몰입하는 방법 요약_몰입 확장판 버전

처음 황농문 교수의 <몰입>을 보고 수차례 몰입을 통해 성취감을 느껴보려고 노력 해봤지만.. 타고난 기질이 자극추구형인 나는 번번히 의도적인 몰입에 실패하고 좌절감을 더 많이 느꼈었다, 그런데 이번에 몰입 확장판을 다시 읽고나서 조금더 체계적으로 몰입을 할 수 있는 방법과 단계별 몰입의 단위를 정리해놓은 내용을 보고 다시 시도해 보려고 정리 해 봤다.

 

 몰입이란? 
= 엔트로피가 높은상태 → 엔트로피가 낮은상태
= 산만한 상태 → 정돈된 상태
= 무질서한 의식상태 → 질서정연한 의식상태
= 뇌세포(시냅스)의 활성화속도 > 비활성화속도



황농문 교수의 몰입 방법 8가지

1. 명확한 목표 세우기
: 생각을 집중할 문제(어렵지만 풀었을 때 의미가 있는 문제)하나를 선정하고 해결하려는 목표 기간을 정한다

2. 사전 지식을 공부한다
: 아이디어는 내 장기기억(무의식)에서 나오기때문에 충분한 생각의 재료(문제해결에 필요한 지식)를 미리 많이 모아둔다.

3. 몰입할 시간을 확보한다
: 바쁜 일상 속에서 틈틈히 자투리 시간을 활용해 매일 약한 몰입을 하다가 익숙해지면 주말, 방학, 휴가, 연휴 등을 활용해 긴 시간 한가지 문제만 생각하는 강한 몰입에 도전한다.

4. 이완된 상태에서 몰입하기
: 무의식에서 기억을 꺼내오려면 몸의 긴장이 풀어지고 힘이 빠진 상태로 슬로우 씽킹(Slow Thinking)을 해야 아세틸콜린 분비(화학 전달물질)부정적 생각, 긴장된 상태에서 스트레스 받으며 하지않기!

5. 반드시 충분한 수면하기
: 잠을 제대로 못자면 베타아밀로이드라는 물질에 의해 뇌세포가 파괴될 수 있기때문에 밤잠을 못잤다면 낮잠으로라도 꼭 보충한다(하루이상 잠을 못자는 상태가 지속되면 안된다)

6. 선잠을 활용한다
:완전히 편안하게 누운상태가 아니라 편안하게 앉은 상태에서 반 수면상태에서 기억을 인출한다(20분 이상 넘기지 않기)

7. 규칙적으로 운동은 필수
: 너무 깊게 몰입을 하면 정신적으로 흥분되어 잠을 못자거나 오히려 스트레스가 될 수 있으므로 규칙적으로 운동해서 몰입의 부작용을 예방한다.

8. 답이 안나와도 끝까지 포기하지 않기
: 자신의 잠재력을 믿고 미지의 문제를 스스로 해결한다, 중간에 그만두지 않는것이 몰입의 핵심이다. 

 

 몰입의 장점 

- 몰입을 경험하면 기적같은 아이디어가 쏟아지고 기분도 좋아진다
- 문명의 발달에 도태되지 않고 발전할 수 있다
- 설정한 목표를 이룰수 있다
- 최선을 다해야 하는 업무나 학습을 행복하게 할 수 있다
- 앞으로 다가올 인공지능 시대에 맞설 창의적으로 문제를 해결하는 능력을 기르게된다
:난이도가 높은 문제를 풀기 위해서는 평소보다 훨씬 더 강도 높은 사고 체계를 가동해야 하기 때문에 모르는 문제를 해결하려고 생각하는 과정에서 창의력은 발달된다!